Tips

1.La clave está en ingerir alimentos ricos en fibra, como los cereales (como la avena y el arroz integral), frejoles, frutas, ente otros. Diariamente, se recomienda comer un mínimo de 25 gramos de fibra, aunque lo óptimo son 35 gramos.

2.Por otro lado, también es de vital importancia cómo se come. Se recomienda ingerir los alimentos despacio, para así aportar saliva y aprovechar el líquido que los alimentos contienen. Por esa razón, procura masticar más los alimentos.

3.Debes beber entre 1 y 2 litros de agua al día.

4.Evitá comer carnes rojas, arroz blanco pastas y dulces en exceso. Estos, junto al llevar una vida sedentaria, son los principales causantes del estreñimiento.

5.Incluí frutos secos o frutas deshidratas en tu dieta, pero no consumas más de media taza dos veces por semana.

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