Tips para el dIa de la carrera

Hoy en nuestra provincia hay muchas competencias y eso es muy bueno ya que nos fomenta e introduce a la actividad física, nos motiva a dejar el sedentarismo y hace que nos queramos poner a entrenar, pero hay que hacerlo de forma progresiva y supervisada.


Carla Chiarandini
Preparadora física y personal trainer
carlachtrainer@hotmail.com

Si ya estás entrenando y si vas a correr alguna carrera es importante tener en cuenta estas recomendaciones:

• Acudir con tiempo, por lo menos una hora antes de la largada.
• Comer no más tarde de una hora antes.
• Usar ropa que ya haya usado, no estrenar nada ese día, al igual que las medias para evitar ampollas, ni hablar de las zapatillas.
• Descansar bien el día anterior y si es posible la semana previa a la carrera
• No cambiar nada de la dieta habitual, cenar normalmente.
• Consumir hidratos de carbono en las comidas anteriores a la carrera. Consultar con un nutricionista.
• Desayunar normal.
• Entrar bien en calor de acuerdo al nivel, progresivamente. La entrada en calor va a variar de acuerdo a la cantidad de kilómetros que vas a correr. Preguntarle al entrenador.
• Hidratarse antes, durante y después de la carrera. Es primordial comenzar a tomar liquido horas antes de la carrera ya que el cuerpo necesita asimilar lo que ingiere.
• En lo posible realizar una carrera previamente pensada.
• Flexibilidad antes y después de la carrera.
• Correr al ritmo de uno.
• No correr con fiebre o con dolor.
• Si durante la carrera tenes algún calambre, dolor o malestar, parar y consultar con los servicios médicos que estén en el lugar.
• Si uno está fatigado, bajar el ritmo.
• Si es un día de sol, llevar protector solar, gorro y usar colores claros.
• No esperar a tener sed para tomar líquido, beber de a sorbos pequeños.
• Al finalizar y pasar por la línea de meta no parar bruscamente, te puede producir mareos.
• Realizar luego de la carrera un trabajo regenerativo, trote suave. Consultar al entrenador.
• Descansar durante unos días, no hacer entrenamientos fuertes.
Infaltables el día de la carrera: toalla, remera limpia, abrigo, numero, alfileres, si hay sol (gorra, protector, lentes).

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